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练习瑜伽你最想要的效果是哪种?也许是变瘦

 

新火巅峰的年代

现在的这个年代通讯十分发达科技也很新潮,同时我们也失去了很多东西。普遍来看,大家身材都发胖,尤其是中年的妇女,常年在家里面不运动甚至因为网络发达吃饭购物全都在家解决,身材变得不好了,很不喜欢出门形成了恶性循环,今天小密要给你个建议跟着我学习瑜伽重新找回来当年苗条的身材,再次成为女神!

 

不喜欢运动是因为太过于疲惫,那我的方法是由浅入深先来个简单一点的动作,首先单膝跪地注意一些小细节呦,前脚的脚跟要抬起后腿也要悬空。上半身两条手臂在头上方斜四十五度方向,一定要非常自信的挺起胸脯仰起头。练习一些简单的动作也也有助于树立自信心,这样子更容易坚持到底不会半途而废。

 

难易交替,来个有些难度的动作手臂弯曲用小臂支撑地面整个身体保持竖直与小臂垂直,稳定平衡后缓慢的将两条腿旋转四十五度并且像手臂处靠近。有能力的达人我们需要将腿与手臂分开不要接触在一起这样可以更好的锻炼腹部肌肉不产生小腹,如果是新手刚刚练习的话由于腰部还没有形成肌肉可以搭在小臂上。

 

两腿分开与肩膀同宽,吸气同时身体后仰两手臂伸过头顶,一直到两只手接触地面,之后手和脚向着中间的方向移动,直到两个脚后跟抬起,大头朝下对我们的大脑有很大的作用可以增强记忆性让瑜伽动作更容易印在脑子里,肌肉僵硬的时候减肥是很困难的,我们利用下腰调整肌肉的软硬度有助于减肥。

 

这个动作跟上一个动作非常相似,当然作用也是差不多的如果你接受不了上一个动作的那种难度,那么这个动作就非常的适合你了,同样是腿分开身体后倾斜两手支撑地面,此时腿部的姿势有所变化不再是两腿支撑地面而是改为了两条腿一前一后交叉分开来支撑地面依靠的是前脚掌和脚背的力量。

首先双腿分开身子前倾两手撑地,屁股向空中高高顶起,然后其中的一条腿从后方向空中抬起,一直抬到两条腿呈一字马的姿势,这个动作结合了一字马、弯腰等多种姿势,效果自然而然可以想到,对自己身形不是很满意的,想要更加完美身形的但是目前却没有发现好方法的女人们这就是你们的良药。

 

上个动作的基础上,把抬起的脚收回再次回到第一个姿势,然后把小腿抬起来,让腿部的爆发力用后脚跟踢打屁股,对于屁股不够挺拔穿裤子不好看的来说就是最大的福利啦,交换腿来回踢打屁股,不需要太用力,用力过猛的话会适得其反,这样就失去了锻炼的目的了,准备好成为瘦瘦的猪精女孩了吗?

 

1.两腿单膝跪地脚跟抬起。

2.抬头挺胸朝后仰。

3.两只手臂一前一后伸直。

用瑜伽的方式,得到你满意的效果!快来追随小密吧!

 

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
新火巅峰责任编辑-清迈